kalorie w

[...] cyckami ,spuchnięte stopy Ratunku chyba się starzeję.Jutro aqa może @ da pojechać. A dzis po imprezce bied szybkim truchtem przez 30 min na świeżym powietrzu co by spalić kalorie Pytanie do dziewczyn starszych stażem jak robicie regenerację i po jakim czasie od rozpoczęcia diety.Ja ćwiczę bez przerwy od 10 sierpnia i tak czy siak na diecie [...]

OK, w takim razie po ponownych przeliczeniach: 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1927 kcal  2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy (praca fizyczna - powiedzmy, że ciężko pracuję przez 3 godziny dziennie) - (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = [...]

Niestety więcej aktywności nie dam rady włączyć (doba za krótka). Ponawiam pytanie: czym podbić kalorie? Obliczyłem zapotrzebowanie ze wzorów, ale chyba wyszło mi trochę za dużo... Poniżej wyliczenia do sprawdzenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1927 kcal  2. Kalorie spalone [...]

Dieta ma być bardziej bogata w kalorie czy w białka?

[...] miesiąca skończyć na poziomie +10kg, a wiem, że mój organizm jest do tego zdolny :) Co byś w takim razie polecał? Wskoczyć jednak od razu na ten wysoki pułap? Czym podbić kalorie, tłuszczami? Jeszcze jedno, bo nie wiem czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie. Korzystałem z kalkulatora [...]

wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1641.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2830.81 Węglowodany 55% 1556.95kcal = 389.24gram Białko 15%% 424.62kcal = 106.16gram Tluszcz 30% 849.24kcal = 94.36gram Dałem aktywność 3-5 dni więc mniej więcej się zgadza, zawsze mogę dobić owocami do posiłku nr 3 i 5. Zmieniony przez - Keidran w dniu 2013-05-19 18:58:44

[...] wielce wskazane. Nie obraziłbym się również pomysłami jak zmniejszyć koszty całej diety... Zapotrzebowanie wyliczyłem na jakieś 2700kcal, ale mam mocno zwolniony metabolizm i tendencję do tycia, dlatego kalorie są obcięte do poziomu ~2200kcal. To tyle tytułem wstępu ;) Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf62f01b99c844f98da7445c23262b27.jpg

Jak ktoś wyżej napisał ,im szybciej spalam kalorie tym więcej mięśni tracę. Jednakże nie powinienem stracić tyle siły żeby mnie przedszkolak potrafił pobić. Zamierzam do września warzyć te 55 kg i mięśnie zacząć robić w wieku 15 . Btw, jeśli chodzi o mleko to panowie wyżej nie mieli na myśli mleka, które z mlekiem raczej nie ma za wiele wspólnego ?

Rower w terenie :-) Dystans: 44.47 km Kalorie: 1506 kcal Czas: 2:58:37

[...] ze nie bedzie tak jak to sobie kiedys wyobrazalem. Jak sobie porownam swoj postep z tym co zrobil JustinXXX przez ten czas, to wstyd sie pokazywac. No ale chuy tam, bede cisnal dalej. Ad rem - kalorie jeszcze moge troche sciac, a cardio wlasnie do 40 min zwiekszam. Od jutra of korz %-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-05-19 14:42:23

[...] siłą. Czyli mi na przykład podoba się niski BF, powiedziałem sobie, że zejdę nisko i udało się. Nie ma rzeczy niemożliwych. Jak chcesz niski BF dokręć cardio, przykręć kalorie jeszcze bardziej. A jak masz dość, zrób wyjście z redukcji. Ja przez trzy tygodnie wyjścia zleciałem 2cm w pasie i 1,5 kg na wadze. Wszystko wygląda lepiej optycznie, [...]

[...] to Misiek napisal - ni to masa ni to rzezba... Smutna prawda, ale tak jest. Juz teraz nic z tym nie zrobie, trzeba bedzie wyjsc z redukcji za jakis czas, wejsc na wysokie kalorie (okolice 3500 mysle w DT) tak zeby bez watpliowsci rozbujac ten cholerny metabolizm i na nastepnej wycince ostrozniej schodzic z kcal. No to chyba tyle z [...]

[...] to Misiek napisal - ni to masa ni to rzezba... Smutna prawda, ale tak jest. Juz teraz nic z tym nie zrobie, trzeba bedzie wyjsc z redukcji za jakis czas, wejsc na wysokie kalorie (okolice 3500 mysle w DT) tak zeby bez watpliowsci rozbujac ten cholerny metabolizm i na nastepnej wycince ostrozniej schodzic z kcal. No to chyba tyle z [...]

[...] Czy ta dieta jest dobra na masę? eta na masę dla osoby ważącej 58 kg. Przy treningu na masę dieta ma szczególnie ważne znaczenie. Zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na kalorie oraz elementy będące budulcem mięśni. Jednocześnie należy również uważać aby dieta zwiększyła masę mięśniowa a nie tłuszczową. 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr [...]

[...] od diety-jeśli kalorii będzie za mało to kreatyna wagi nie podbije;-] Możesz dorzucić do diety gainera,jednak to dość mocno przetworzony produkt i osobiście wolałbym podbić kalorie np.suszonymi owocami(śliwki,morele) czy dodając więcej tłuszczu(orzechy są dosyć sycące,więc proponowałbym jednak tę zamianę mięsa na tłuste i uwzględnianie w diecie [...]

[...] Możesz policzyć swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem rozpisać swoją dotychczasową dietę i zobaczyć,jakie wartości dotąd dostarczałeś: kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Witam, Ułożyłem plan, plan ułożyłem na podstawie waszego forum lecz nie wiem czy napewno wszystko dobrze zrobiłem. Informacje ogólne: Zapotrzebowanie na kalorie około 2750. Plan Treningu: Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Uginanie ze sztangą 4X po 10 powtórzeń + do tego codzienie A6W,bieganie około 3km. Dni [...]

bez diety nic nie zrobisz http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php wylicz zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem wyliczasz co masz jeść Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 2013-05-19 11:22:57

[...] owoce Tłuszcz: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby morskie. Mając tę wiedzę ułóż sobie wygodną dla Ciebie dietkę: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zrób zrzut ekranu i wklej tu, pomogę Ci nanieść poprawki. Trening standardowy: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po takim [...]

kalorie to kalorie... czy sie myle ? pierwszy tydzien polece wedlug mojej rozpiski tzn bialko z 1,8 na 2,2g zwiekszone najwyzej po tygodniu dodam bialka, wszelkich zmian chce dokonywac stopniowo. nie chce zepsuc efektu. dawka max to bedzie 50-75 mcg Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-18 22:00:33